Било да се ради о празничном стомаку, жгаравици након обилног оброка или само повремено осећају надимања, проблеми са вашим пробавним системом један су од пет главних разлога због којих посећујемо нашег лекара опште праксе.
Бројке показују да 70 одсто људи редовно пати од болова у стомаку, са Синдром раздражљивих црева ( ИБС ), рефлукс киселине и обичан затвор три најчешћа узрока.
Многима од нас није пријатно да причају о проблемима са цревима, било да се ради о исхрани беба или нечем озбиљнијем што нам одлаже да добијемо помоћ.
Може вам помоћи да сазнате шта је узрок вашег надимања - мада запамтите да ништа не може заменити савет лекара опште праксе.
Ево уобичајених узрока и како да се решите надутог стомака.
Који су симптоми надутог стомака?
1. Синдром иритабилног црева
Синдром иритабилног црева може бити болан (Слика: Гетти)
Може бити узрок ако: Дуго сте били надувани и ван себе, а такође сте осетили симптоме укључујући бол, затвор и/или нападе дијареје.
Уобичајено стање црева, ИБС је функционални поремећај, што значи да нема ништа лоше у структури самог црева, али начин на који црева функционише је абнормалан.
Петер Вхорвелл , професор медицине и гастроентерологије на Универзитету у Манчестеру, каже: Мислимо да су црева преосетљива код оболелих од ИБС-а, тако да њени нормални процеси изазивају симптоме.
Надимање је један од најразорнијих нежељених ефеката ИБС-а. Неке жене повећавају неколико величина хаљина и чак им је потребна другачија одећа у зависности од тога да ли су надувене или не.
За многе, има тенденцију да се погорша према вечери, тако да може пореметити ваш друштвени живот.
Не постоји лек за ИБС, али можете управљати симптомима.
Одсецање влакана од житарица олакшава симптоме за између 30% и 40% код већине оболелих, каже професор Ворвел.
То значи избегавање хлеба од интегралног брашна, овса, муслија, кекса за варење, плочица са житарицама и свих житарица за доручак осим пиринчаних криспија, али бели хлеб, колачи, крем крекери и већина кекса су у реду.
Покушајте да радите ово три месеца да видите да ли помаже. Пробиотици такође могу ублажити симптоме - Холланд и Барретт стоцк ове пробиотичке таблете за жвакање .
Такође можете пробати Ацтивиа јогурте, јер се показало да пробиотички сој који садржи помаже код ИБС-а - Саинсбури'с је паковања од 4 Ацтивиа јогурта .
Такође можете пробати додатак као нпр БиоЦаре Ацидопхилус (£21,27 за 60 капсула, на Амазон ), и вреди посетити свог лекара опште праксе.
Лекари могу да вам препишу лекове, као што су антиспазмодици, лаксативи и лекови против дијареје.
Нема проблема са узимањем лаксатива и лекова против дијареје дугорочно ако имате ИБС, додаје професор Ворвел.
2. Надутост може бити узрок надимања
Може бити узрок ако: Дува вам јак ветар, али не примећујете никакве друге симптоме.
Сви ми с времена на време доживљавамо надутост – сасвим је нормално да то чините до 15 пута дневно – а понекад можда чак и не приметите да то радите.
Иако не постоји медицинска дефиниција прекомерне надутости, ако вас мучи и чини живот незгодним или се осећате непријатно, постоје кораци које можете предузети да бисте је смањили.
Покушајте да смањите храну која садржи много неупијајућих угљених хидрата. Уобичајени кривци су пасуљ и махунарке, броколи, купус, суве шљиве и јабуке, као и храна која садржи замену за шећер сорбитол.
Они имају тенденцију да се варе веома споро и могу ослободити мале количине сумпорног гаса док пролазе кроз црева.
Консултант за исхрану Иан Марбер каже: Једите храну полако и запамтите да жваћете. Без жвакања, већа је вероватноћа да ће храна проћи у црева делимично разграђена и постоји већа шанса да ће ферментирати и произвести гас.
Лили Јамес Матт Смитх
Имајте на уму да, повремено, основно здравствено стање – укључујући она која су овде наведена – такође може изазвати надимање.
Ако проблем и даље постоји, можете користити пакет за уштеду активног угља овде , или Таблете са листовима жалфије .
3. Целијакија или нетолеранција на глутен
Може бити узрок ако: Често се осећате уморно; изгубили сте тежину без очигледног разлога; патите од болова у стомаку.
Целијакија је штетна реакција на глутен, који се налази у пшеници, јечму и ражи и свим намирницама које их садрже – од тестенина и хлеба до пита и неких умака и сосова.
То је аутоимуно стање у којем тело замењује супстанце у глутену као претњу и напада их, што доводи до оштећења површине танког црева, што онда утиче на вашу способност да апсорбујете хранљиве материје из хране.
Некада се углавном дијагностиковала код деце, али сада је познато да људи могу остати недијагностиковани у средњим годинама.
Ако имате ове симптоме, посетите свог лекара и затражите тест крви за целијакију. Смернице Националног института за здравље и клиничку изврсност наводе да свако ко има надимање и друге симптоме типа ИБС-а треба да се тестира на то.
Ако вам се постави дијагноза, осећаћете се боље када почнете да избегавате сву храну која садржи глутен.
За више информација о томе посетите ввв.цоелиац.орг.ук .
(Слика: ГЕТТИ)
4. Хормонске флуктуације могу изазвати надимање
Може бити узрок ако: Предменструални сте или сте у раној фази трудноћа .
Током трудноће и непосредно пре менструације, нивои хормона прогестерона су повишени.
Ово може успорити покретљивост или кретање црева, што значи да храна спорије пролази кроз тело, што доводи до надимања и могуће затвора.
ти моћи победити надимање. Вежбање може помоћи да се побољша покретљивост црева, а ходање од 30 минута дневно може бити довољно да направи разлику.
Не заборавите да пијете доста течности и једете пуно воћа, поврћа и житарица од целих житарица како бисте избегли затвор.
5. Симптом надимања рака јајника
Може бити узрок ако: Надимање је упорно и имате друге симптоме као што су стални осећај ситости и бол у стомаку.
Симптоми рака јајника су прилично нејасни, због чега се често дијагностикује касно када га је теже лечити, тако да је важно бити свестан потенцијалних знакова. Важно је да одете код свог доктора, а не да сами дијагностикујете.
Извршни директор Таргет за рак јајника Аннвен Јонес каже: Кључни симптоми су надутост која је упорна, а не долази и одлази и повећана величина стомака. Обратите пажњу на упорне и честе болове у стомаку, отежано једење и симптоме урина.
Мало је вероватно да су ваши симптоми узроковани озбиљним проблемом, али је важно да се проверите.
Сазнајте више на мрежи тако што ћете посетити ввв.таргетоварианцанцер.орг.ук .
6. Осетљивост на глутен без целијакије
Може бити узрок ако: Исто као целијакија, али може укључивати и болове у зглобовима, грчеве мишића, утрнулост ногу, губитак тежине и хронични умор.
Ново идентификовано стање, НЦГС се јавља када имате симптоме целијакије узроковане осетљивошћу на глутен, али се антитела не појављују у тестовима крви и цревна слузница изгледа нормално.
Гастроентеролог др Камран Ростами процењује да на сваку особу са целијакијом може бити седам са НЦГС - то је до седам милиона људи.
Не верују сви лекари да НЦГС постоји као засебно стање - и још не постоји дијагностички тест за то.
7. Научите своје окидаче
Знајући шта изазива ваше болове у стомаку, може вам помоћи да смањите њихову учесталост. Бусцопан ИБС Релиеф је направио бесплатну апликацију „дневник хране“ која вам може помоћи да идентификујете окидаче за храну и стрес. Апликацију можете преузети на ввв.ибс-релиеф.цо.ук/довнлоад.хтм .
8. Нижи нивои стреса
Истраживања показују да стрес може ићи директно у ваш стомак, због чега се антидепресиви користе за неке људе са отпорним симптомима ИБС-а, каже колоректални хирург Мр Вест . Друге методе без лекова вреди испробати прво, као што су хипнотерапија, технике опуштања и тражење начина за свакодневно управљање стресом.
9. Повећајте нивое добрих бактерија
Започињање дана са дневним пробиотичким напитком или суплементом може повећати ниво добрих бактерија у цревима, што може да одржи ваш пробавни систем здравим и може помоћи у ублажавању било какве нелагодности. Испробајте Хеалтхспан Супер20 Про (16,95£, од хеалтхспан.цо.ук ).
10. Једите рано да бисте избегли горушицу
Рефлукс киселине се јавља ноћу када лежите, па избегавајте да једете касније од 20 часова. Покушајте да спавате са додатним јастуком да бисте смањили повратни ток киселине и узмите таблету као што је Некиум Цонтрол (6,99 фунти, од хемичара) која блокира производњу киселине.
11. Повећајте унос течности
Када је у питању борба против затвора, осам чаша течности дневно може помоћи избацивањем отпада из вашег система и смањењем задржавања воде. А добра вест је да ће свака течност бити довољна. Некада смо мислили да мора бити вода , али сада верујемо сваком пићу, чак и чају и кафа је у реду, каже г. Вест.
12. Испробајте дијету са ниским садржајем ФОДМАП-а
Тек недавно осмишљено, ово је помогло многим људима са ИБС-ом, иако је прилично рестриктивно и може бити тешко пратити. То укључује избегавање хране – посебно воћа и поврћа – која садржи ферментабилне шећере познате као ФОДМАП. Они хране лоше бактерије у вашим цревима, ослобађајући гас који код неких изазива непријатно надимање, бол у стомаку и дијареју. ФОДМАП храна укључује лук, бели лук, карфиол, јабуке и купус. Али прво се побрините да добијете савет регистрованог дијететичара како бисте били сигурни да нећете пропустити важне хранљиве материје.
13. Једите мање шећера
Шећер је крив за многе ствари, а нарушавање здравља црева је једна од њих.
„Не зна се тачно зашто шећер може довести до неравнотеже корисних и не-корисних бактерија и надимања, али вреди га чувати као посластицу“, објашњава Јеаннетте Хиде .
Али не замењујте шећер нездравим заменама за шећер.
„Показано је да вештачки заслађивачи, попут оних који се налазе у дијеталним напитцима, изазивају неравнотежу бактерија код животиња, па би их можда било вредно избегавати ако желите раван стомак“, упозорава Џинет.
Покушајте да смањите количину шећера тако што ћете смањити газирана пића и слаткише. И даље је добро имати их с времена на време као посластицу, међутим, у превеликој количини могу изазвати проблеме са варењем.
14. Постите најмање 12 сати
„Постиње од 12-14 сати између вечере и доручка може подстаћи губитак тежине и подстаћи корисне бактерије да напредују у цревима, што може побољшати метаболизам и уравнотежите хормоне глади', каже Јеаннетте.
„Лако је то учинити ако једете лепо и рано – рецимо у 19 часова за вечеру, а затим само пијете воду између тога и доручка у 7 ујутро следећег дана.“
15. Једите дугу воћа и поврћа
(Слика: Гетти)
„Често када људи имају хроничну надимање, постају нервозни због многих намирница и искључују много хране која садржи влакна“, каже Јеаннетте.
„За дугорочно здравље црева, од виталног је значаја да се укључи много различитог поврћа и нешто воћа.“
Сви имамо око килограм и по бактерија у дигестивном тракту, углавном у дебелом цреву.
„За добро здравље, ваше дебело црево мора да напредује са много различитих врста бактерија, а начин да га промовишете је да храните бактерије многим врстама хране богате влакнима.“
Победите надимање за недељу дана
Нутриционистички терапеут Наталие Ламб је изнео седмодневни план како би помогао код надимања. Ево седам корака:
Почните да узимате пробиотик са више врста.
Зое Биркетт и Антхони Хуттон
Користите јабуково сирће пре сваког оброка да бисте подржали функцију варења.
Смањите унос једноставних шећера и рафинисаних угљених хидрата.
Почните да једете више влакана.
Попијте шоље домаћег темељца од костију или га укључите у супе и варива.
Оставите махунарке да се добро натапају преко ноћи. То ће олакшати њихово варење ако вам изазову надимање.
Опустите се више. Познато је да стрес смањује нивое корисних бактерија у цревима.
За детаљнији преглед седмодневног плана, кликните на везу испод и погледајте како да направите сопствени дневник хране.
Када треба да бринем?
Иако се већина проблема са варењем своди на непријатна, али не и по живот опасна стања као што су ИБС или горушица , неки симптоми могу указивати на озбиљнија стања као што је рак црева - посебно ако сте старији од 50 година.
Генерални консултант и колоректални хирург г. Ник Вест саветује: Одмах се обратите свом лекару опште праксе ако осетите било који од следећих упозоравајућих симптома „црвене заставице“:
- Упорне промене у раду црева (затвор, дијареја или обоје)
- Било какве квржице или избочине око дна или стомака
- Крварење из вашег дна
- Необјашњиви губитак тежине
- Ново и упорно надимање увек треба проверити код жена старијих од 45 година како би се искључио рак јајника
Случајеви из стварног живота
Послали смо четири читаоца са упорним стомачним тегобама да виде г. Ника Веста, општег консултанта и колоректалног хирурга у Спире Ст Антхони'с Хоспитал у Сарију, на темељно испитивање како би се истражили њихови проблеми.
(Слика: Адам Геррард/Даили Миррор)
Толико се надувам да изгледам трудна
(Слика: Адам Геррард/Даили Миррор)
Хана Луис, 36, је манекенка, неудата и живи са осмогодишњим сином у Аскоту, Беркс.
Преглед абдомена: Нормално
дијагноза: ИБС
Хана каже: Патим од прекомерног надимања више од 10 година и могу изгледати трудно након што поједем одређене намирнице .
Такође добијам страшне грчеве у стомаку, затвор и јак надутост. Мој лекар опште праксе није понудио много помоћи.
Понекад ми је стомак толико лош да не желим да изађем. Ако морам да присуствујем неком важном догађају, или не једем уопште или само једем чипс који не изазивају надимање. Пробао сам лекове без рецепта, али ниједан није помогао много.
Оцена г. Веста: Хана има класичне симптоме ИБС-а. Њена мајка је очигледно патила од тога и то може да се одвија у породицама.
Уверавао сам је да то није повезано са већим ризиком од других озбиљнијих стања.
Лечење Хане се своди на контролу симптома, јер се њена надутост погоршава са одређеним намирницама, укључујући печене вечере и кари.
Саветовао сам је да избегава ово и да води дневник хране како би уочила друге окидаче.
Праћење дијете са ниским садржајем ФОДМАП-а, избегавање произвођача гасова као што су лук, броколи и јабуке, може побољшати ИБС.
Џема Колинс ја сам славна
Ја имам само једном недељно
Мишел Никсон, 37, из Мордена у Сарију, ради за компанију за медицинске уређаје и удата је мајка двоје деце.
(Слика: Адам Геррард/Даили Миррор)
Преглед абдомена: Нормално
дијагноза: Хронични затвор
Мишел каже: Патим од затвора откако се сећам и отварам црева само једном у седам дана.
Пробао сам неколико лаксатива, који ми помажу да чешће идем у тоалет.
Моја исхрана је прилично здрава, иако вероватно не пијем довољно течности током дана и моји нивои вежбања би могли бити бољи. Проблем ме брине.
Оцена г. Веста: Мишел нема симптоме „црвене заставе“ који би могли да укажу на рак.
Њена тежина и апетит су нормални и нема породичну историју болести црева.
Она једноставно има идиопатски хронични затвор, због тромог система за варење.
Било би вредно урадити тест крви да би се проверио ниво штитне жлезде, јер је затвор класичан знак хипотиреозе када тело не производи довољно хормона штитасте жлезде.
Може јој помоћи лаксатив Дулцолак на рецепт. Вежбање је такође важно, као и пијење пуно течности.
Једноставно не могу да спречим да подригнем
Ангие Цхаце, 66, је пензионисани надзорник рачуна из Портсмута, Хантс.
(Слика: Адам Геррард/Даили Миррор)
Преглед абдомена: Нормално
дијагноза: ИБС – препоручује се даља испитивања
Ангие каже: Последње три године, све што једем или пијем чини ме подригивањем, са болом и нелагодношћу иза грудне кости.
Недавно сам имао веома надувен стомак и открио сам да се оба ова симптома погоршавају са храном као што су лук, броколи и хлеб. Моја црева никада нису била редовна.
Оцена г. Веста: Енџи не пуши, не жваће жваке, не пије газирана пића и не узима куване слаткише – све то може да подигне гасове у стомаку.
Можда је њено подригивање последица рефлукса киселине. Препоручио бих да се гастроскопијом провери гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) и хијатус хернија.
Њени симптоми надимања звуче као ИБС - али због њиховог недавног почетка и њених година, ултразвучни преглед да се искључи рак јајника било би мудро.
Задњих дана ме боли стомак
Едсон Чејс, 74, је пензионисани кредитни менаџер из Портсмута, Хантс.
(Слика: Адам Геррард/Даили Миррор)
Преглед абдомена: Нормално
дијагноза: Рефлуксна болест или хијатусна кила - захтевају даља испитивања
Едсон каже: Патим од прекомерног подригивања око сат времена након јела, које је почело пре око 10 година, али се недавно погоршало.
Такође имам нападе болова у стомаку који могу трајати неколико дана. Узимам омепразол (који смањује ниво киселине) сваки дан или имам велике болове.
Оцена г. Веста: Упркос нелагодности, Едсон није променио навику црева, што је умирујуће.
Али он је у старосној групи већег ризика и, с обзиром на његову претходну историју симптома рефлукса, препоручујем му гастроскопију (камера која се шаље у стомак преко уста) да види да ли има гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРБ).
Ово се дешава када се желудачна киселина врати у једњак изазивајући жгаравицу.
Или би то могла бити хијатусна хернија – када се део желуца стисне у груди кроз отвор на дијафрагми, узрокујући да се желучана киселина поново повуче.
