Како да се решите сала са стомака - стручњак открива где грешите и најбољи савети за раван стомак

У животима многих људи дође тренутак када примете да се њихово тело не враћа са истом младалачком еластичношћу са којом је некада било.

Тамни кругови испод очију, болови тамо где их некада није било и сало у стомаку - наша тела на свој начин говоре да је начин живота надмашио срећу.

Стручњак за фитнес и исхрану Лоуисе Паркер слаже се, рекавши: „Рекао бих да је већина клијената који имају вишак килограма у великој мери забринута због масти у пределу стомака јер је то оно што физички виде и осећају.“

Али како она објашњава за С Онлине, лоша вест је да не постоји пречица до равнијег, мршавијег стомака.

Рјешавање тога је далекосежан задатак - а не рјешавање може имати озбиљне посљедице које превазилазе естетске.

Лоуисе је провела 20 година усавршавајући њен метод да створи најефикаснији и практичнији пут до трајног губитка тежине и она дели своју стручност како би открила зашто та масноћа на стомаку не иде - и како може.

Не ради се само о трбушњацима (Слика: мешање слика)

1. Не можете бирати где ће сало бити

Пре неколико година клијенти су посебно тражили да се уоче смањење телесне масти – можда говорећи „Желим да задржим груди, а само желим да скинем сало око стомака и руку“.

Можда нећете моћи да контролишете одакле маст нестаје (Слика: Гетти Имагес)

Али све више схвата да једноставно не можете уочити смањење телесне масти. Укључујемо вашу славину за сагоревање масти и тонирамо вас...

2. ...али на крају ће ваша генетика одлучити одакле ће се та маст прво узети

За већину је лепо уједначен, али за неке је већа вероватноћа да ћете складиштити висцералну масноћу.

3. Постоје две врсте масти, а висцерална масноћа је оно што је заиста важно

Лоуисе има 20 година искуства у обликовању тела, фитнесу и исхрани (Слика: роделрио)

Ово је показатељ колико стварне телесне масти складиштите око стомака и око унутрашњих органа.

Ако је ваша оцена висока, идете на аудицију за болест и дијабетес, тако да желимо да ово смањимо на здрав ниво што је брже и разумније могуће.

4. Али оно што не можете да урадите је 100 трбушњака дневно и очекујете да имате мршав стомак

Мршаво тело се углавном зарађује у кухињи.

Ваши гени могу играти улогу (Слика: Гетти)

Ако имате добар слој телесне масти на мишићима стомака, неће сагоревати масти из тог подручја.

Морамо да смањимо укупну телесну масноћу док тонирамо снажно језгро. Здрав метаболизам значи дуговечност резултата.

5. Одбаците модну дијету

Најновија заблуда у последње две године је да нам долазе стотине клијената који прате оно што ја називам 'здравом хало дијетом' – дакле једноставно једу превише 'здраве' хране.

Будите опрезни када кренете на дијету - да ли је одржива?

Срцепарајуће је јер су збуњени зашто њихова кокосова каша са манука медом не чини да изгледају као девојка са фотографије на Инстаграму.

И добијају на тежини, док су ове 'дијете' пуне исхране, преоптерећене су калоријама и здравим шећерима.

Најједноставнији начин да то сумирамо је да морамо усвојити исхрану животног стила.

6. Зато што вашем телу није стало да ли је калорија дошла од Харибо или меда...

Шећер долази у свим облицима - не само у слаткишима

...до тренутка када се разгради на путу ка складиштењу масти.

Огроман фокус методе Лоуисе Паркер је давање научних, реалистичних савета.

Дакле, не дијета која почиње у понедељак и престаје у петак, већ заиста, заиста промени начин на који једете заувек.

најбољи шампон за волумен ук

Запитајте се: Да ли ћу и даље остварити осамдесет посто овог плана за пет година?

Ако је тако, то искључује пост са соком, 5:2 или било шта што једноставно није пријатно, изводљиво, друштвено и одрживо.

Будите реални у својим циљевима и можда ћете видети промену

7. И ту је више од добијања на тежини од само хране

Ваш начин живота (колико спавате, како стрес утиче на ваше хормоне који утичу на добијање или губитак масти), ваш начин размишљања, прелазак на начин живота са ниским садржајем шећера и једноставно постајање активним су део.

Губитак тежине

Како могу смањити масноћу на стомаку?

• Научите све што можете о шећеру

Знајте где је скривено и елиминишите га из своје исхране док не постигнете свој циљ.

• Уверите се да једете мало и често

Три оброка и две ужине дневно и увек комбинација мало угљених хидрата са ниским ГИ, мало добрих масти и мало протеина.

Жвакаћа гума такође може учинити да се осећате надувено (Слика: Научна фото библиотека РФ)

• Повећајте број откуцаја срца

Морате повећати број откуцаја срца и вежбати сваки дан. Не морају бити петнаестоминутне исцрпљујуће ХИИТ сесије које вас могу повредити или хардцоре боот цампс.

Морате пронаћи оно што вам одговара јер ове навике морате усвојити заувек. И заувек је заиста дуго време.

• Циљајте високо

Већина људи потцењује колико је лако успети и разбити своје циљеве, када нађу програм који функционише. Зато циљајте високо. Добијате један живот и желимо да га живите у свом најбољем телу икада.

Ако желите равнији стомак, мораћете да се позабавите неколико аспеката свог живота (Слика: Гетти)

Лоуисе Паркер, са седиштем у Белгравиа Лондон, чине тим од 50 дијететичара и личних тренера светске класе, који подржавају клијенте широм света.

Луизина прва књига, Метода Лоуисе Паркер је објављен 5. маја и сада је доступан за претпродају на Амазону.

Радити и не радити

ПЕТ ТРБУШИЋА ДВА

УРАДИТЕ: Једите дневну порцију млечних производа са ниским садржајем масти - студије показују да ће неколико порција јогурта са ниским садржајем масти, полуобраног млека или меког сира помоћи вашем телу да сагорева маст око стомака.

рон линч џон инман

Како побољшати своје здравље

УРАДИТЕ: Удахни - Колин Меклафлин каже да је њен најбољи савет за фитнес да увуче трбушне мишиће док хода.

„То је веома лак пут до равног стомака“, каже лични тренер Корнел Чин.

УРАДИТЕ: Нанесите мало Блисс Фат Гирл Слим преко стомака - лосион за мршављење који се такође може користити на буцмастим леђима и проблематичним бутинама (25 фунти, блиссворлд.цом , 0808 100 4151).

УРАДИТЕ: Усправно стајати. Звучи лако, али добро држање може у трену променити стомак из дебелог у затегнут.

УРАДИТЕ: Тхе Планк. То је вежба која се може радити код куће и заиста ће ојачати ваш стомак. Лезите лицем надоле, а затим се подигните на прсте и подлактице, са савијеним лактовима под углом од 90 степени. Задржите 10 секунди и повећајте до једног минута.

ПЕТ ТРБУШИЋА

НЕМОЈТЕ: Жваћите жваку или причајте пребрзо - обоје вас терају да прогутате превише ваздуха, због чега ће вам стомак бити надувен.

НЕМОЈТЕ: Будите несрећни - студије показују да смех контрахује стомачне мишиће, што им даје нежан тренинг.

НЕМОЈТЕ: Изгладните - ваш метаболизам ће се зауставити и ваше тело ће почети да задржава резерве масти око вашег стомака.

НЕМОЈТЕ: Скимп он вода . Конзумирање два литра дневно помоћи ће вам да одржите стабилну тежину, плус то ће спречити дехидрацију од изгледа надутог стомака.

НЕМОЈТЕ: Заљубите се у гаџете. Студија са Државног универзитета у Канзасу открила је да скупи уређаји (укључујући електроде и машине за трбушњаке) не раде ништа боље од добрих старих трбушњака.