Колико воде треба да пијете у току дана? Једноставан мали тест који показује да ли пијете довољно

То је нешто што сви знамо да треба да урадимо, али често нам недостаје - вода за пиће.

Сви знамо да НХС препоручује 2 литре воде дневно, али да ли заправо знамо шта то значи? И да ли то икада заиста постигнемо?

Постоји много гласина и митова о томе колико воде треба да конзумирамо дневно, па смо једном заувек погледали шта заиста треба да радимо.

Наравно, лакше је рећи него учинити, па смо укључили неколико савета за повећање уноса и обавестили вас шта се рачуна за ваш садржај воде.

Никол Шерзингер и дечко

Колико пити дневно

6-8 чаша (1,2 литра) дневно - али запамтите да нешто од тога добијате храном.

• 1200 мл
• 1,2 литара
• 2.1117 Пинтс

(Слика: Дигитал Висион)

Да ли се чај и кафа рачунају?

• Уобичајени чај и кафа - Да! Упркос свом садржају кофеина, они се заправо рачунају у ваш број воде. Они такође имају здравствене бенефиције, тако да се немојте осећати као да их морате искључити. Оне дехидрирају зато што су обоје диуретици – тј. чине вас много ситним – али садрже довољно воде да то надокнаде.

Чај и кекси (Слика: Гетти)

• Такође се показало да зелени чај убрзава метаболизам и помаже у губитку тежине.

• У теорији, воћни сокови и газирана пића се урачунавају у ваш унос воде, али неки од њих имају пуно шећера и калорија, што може смањити здравствене предности њихове додатне течности.

кафу

Шта научници имају да кажу

Тапните текућом водом (Слика: Гетти)

• Шта вода чини за нас

Прво, зашто су сви толико опседнути водом.

Омогућава вам да сварите храну, подмазује све од зглобова преко очију до уста до интимнијих делова. Знојење помаже телу да регулише температуру. На ћелијском нивоу, скоро сваки део тела је у суштини суспендован у води - то је такође кључ за кретање ствари у телу. Пружа медиј за тело да се ослободи токсина и ствари које му нису потребне. Укратко, ако не пијете воду, све стаје, прегрева се и умирете.

• Митови су разоткривени

У чланку за Тхе Нев Иорк Тимес, Аарон Е. Царролл, професор педијатрије и помоћник декана за менторство истраживања на Медицинском факултету Универзитета Индијана, пише: „Ако постоји један здравствени мит који неће умријети, то је овај: Требало би пијте осам чаша воде дневно.

'То једноставно није истина.

'Нема науке иза тога.'

Картонска кутија са разноврсним поврћем (Слика: Гетти)

• Једење поврћа се рачуна!

Он каже да је првобитни савет био да је људима потребно осам чаша воде дневно.

покрет мабусе грудњак величина

Међутим, научници су укључили количину течности која се уноси кроз другу храну и поврће и никада није била намењена људима да пију осам чаша воде поврх дневне хране и пића.

• Не иди преко врха

Сперо Тсиндос, са Универзитета Ла Тробе у Мелбурну, изазвао је контроверзу тврдњом да је осам чаша воде дневно „превише“ и уместо да хидрирамо ћелије нашег тела, ми само пишкимо већину.

Најбољи начин да кажете да ли пијете довољно воде

Пуне бешике су такође укључене (Слика: Гетти)

• Твоја пиша!

„Најбољи начин да утврдите да ли пијете довољно воде је да погледате боју мокраће“, каже др Сара Бруер.

Бледа боја сламе показује да пијете довољно - ако је тамније од ове, требало би да тежите да пијете више.

Не рачунајте први мали дан јер је природно мрачније док сте спавали.

Уморна жена (Слика: Гетти)

дустин ланце блацк нсфв фотографије

• Умор

Постоје и други симптоми који би вас требали обавестити да сте дехидрирани.

Умор и умор, главобоља и лоша концентрација су ранији знаци.

Колико је превише?

То је познато као интоксикација водом.

То је место где човек пије толико да разблажи со у његовој крви. Може да вас остави летаргичним, вртоглавим и у екстремним случајевима може бити фаталан. Али, то се дешава веома ретко и обично се дешава само када су људи дехидрирани вежбањем и изненада попију два или три литра у кратком временском периоду.

А нова студија је истакао опасност од пијења превише воде.

Истраживач др Мајкл Фарел, из Универзитет Монасх у Мелбурну је рекао: „Ако само радимо оно што наше тело захтева, вероватно ћемо то и урадити како треба – само пијемо према жеђи, а не према детаљном распореду.

„Овде смо први пут затекли гутање пуног напора након што смо попили вишак воде, што је значило да су морали да савладају неку врсту отпора.

„Ово је било компатибилно са нашим схватањем да рефлекс гутања постаје инхибиран када се попије довољно воде.

Мери Кејт и Ешли

„Било је случајева када је спортистима на маратонима речено да се напуне водом и умирали су, под одређеним околностима, јер су ропски следили ове препоруке и пили далеко више од потребе.“

Како побољшати пиће - савети

Покушајте да добијете осам чаша дневно (Слика: Гетти)

1. Додајте укус свом врчу воде
2. Напуните пиће ако нисте љубитељ воде, пробајте укусе лимуна или свежег воћа. Такође можете набавити боце које то раде за вас.
3. Попијте чашу након сваке паузе у тоалету
4. Узмите гутљај пре сваког оброка
5. Користите апликацију за праћење потрошње воде
6. Можете добити флашу воде високе технологије
7. Слатка пића разблажите водом и ледом
8. Држите бокал поред себе
9. Инвестирајте у филтер
10. Изаберите газирану или минералну воду уместо газираних пића
11. Једите храну богату водом
12. Пије алкохол? Држите се правила један на један
13. Означите колико треба да попијете са стране флаше - поставите себи циљеве

Можете ли смршати водом за пиће?

Ваш менструација и ваша тежина су често повезани (Слика: Гетти)

Један од најједноставнијих начина да смршате је да пијете воду пре јела, према истраживању спроведеном 2010. године.

У 12-недељној студији, коју је пријавило Америчко хемијско друштво, учествовало је 48 људи старости 55-75 година. Једна група је пила две шоље воде пре сваког оброка, а друга није. Људи који пију воду изгубили су у просеку 15,5 фунти, а остали 11 фунти.

Др Бренда Дави, виши аутор истраживања, рекла је: „У ранијим студијама смо открили да људи средњих година и старији који су пили две шоље воде непосредно пре оброка јели су између 75 и 90 калорија мање током тог оброка.

„У овој недавној студији, људи који су на дијети који су пили воду пре јела, три пута дневно, изгубили су око 5 фунти више од оних који нису повећали унос воде.“

„Људи би требало да пију више воде и мање зашећерених, висококалоричних пића. То је једноставан начин управљања тежином.'